לא קר לי, אני רק מפחד להיפגע

אנו חיים בחברה שנראה כי חסרה אינטימיות. זה רע לבנים לבכות כי בכי מיועד לבנות ומפגין חולשה. צעירים מעדיפים דוכני לילה אחד כדי שלא ייפגעו. למבוגרים יש מערכות יחסים עם אנשים שלא אוהבים אותם. קשישים גרים לבד כי הם נתפסים כמטרד. הגיע הזמן להתגבר על הפחד שלנו להרגיש. לאן נעלמה האנושות שלנו?

קשה לראות שני אנשים מחבקים זה את זה ברחוב בלי להיות זוג. להגיד "אני אוהב אותך" בלי להישמע מוזר. בוכה בלי להרגיש אשמה או מבוכה. נראה שאנו חיים בתרבות של "אין תחושה", כי אם אנו מרגישים או מדברים על הרגשות שלנו אנו נחשבים חלשים. אז, במקום לקבל חיבוק באמפתיה וחיבה, אנחנו מקבלים בדיחות.

הפחד להיפגע

דמיינו שאתם הולכים ביער ומחשיך. אתה פתאום רואה צל ומשהו זז. המוח שלך מכניס את הגוף שלך לכוננות לפני שהוא מזהה אם מדובר בחיה או רק ברוח. דרך התגובה הזו נובעת מאינסטינקט ההישרדות שלנו . במוח, יש לנו מבנה קטן שנקרא האמיגדלה, המעבד חוויות של פחד.

האמיגדלה היא לחצן חירום המופעל כאשר סכנה אורבת. פרופסור לפסיכוביולוגיה באוניברסיטה האוטונומית לואיס קארטי במדריד טוען שהמערכת מסוגלת להפעיל את התשובה עוד לפני שאנו מודעים לסכנה.

שני מחקרים שפורסמו ב-2010 בכתב העת Nature, שבוצעו על ידי צוות הנוירוביולוגים של דיוויד ג'יי אנדרסון במכון הטכנולוגי של קליפורניה (CalTech), ופרופסור אנדראס לותי, ממכון פרידריך מישר (FMI), פענחו בפעולה מה הם קוראים "מעגל הפחד".

מחקרים הוכיחו את קיומם של שני סוגים של תאים עצביים באמיגדלה מתחלפים לפתוח ולסגור את "שערי" הפחד. אבל Carretié טוען שיש להתייחס למחקרים בזהירות מכיוון שישנם גורמים נוספים בבני אדם הקשורים לפחד. לדוגמה, הוא גם ממלא תפקיד חשוב בקליפת המוח הקדם-מצחית אשר מכניס את המצב להקשר והופך את התגובה לא כל כך אוטומטית, אלא יותר משוכללת.

אם אדם פוגע בנו, בין אם זה בן זוג, בוס או קרוב משפחה, אפילו עם מילים שפוגעות בנו, תגובת האמיגדלה הייתה מגיבה באופן אקטיבי. עם זאת, הקורטקס הפרה-פרונטלי שלנו הוא שמכניס הכל להקשר וגורם לנו לקחת רגע של הרהור, אם אנחנו יכולים, לפני שנפעל. מצד שני, עלינו לקחת בחשבון שפחד מושפע במידה רבה מהחוויה שלנו ויכול לחסום את הרגשות שלנו.

איך להתגבר על הפחד להיפגע

בשלב מסוים, או פעמים רבות, נפגענו, אבל זה לא אומר שזה תמיד יקרה, וזה גם לא אומר שעלינו לשנות את דרכינו. במצב זה, אנו מציעים כמה רעיונות כדרך לשקף ולהוריד את השריון המכסה את רגשותינו:

להכיר במה שמפחיד אותנו

הצעד הראשון, ואולי הקשה ביותר להתגבר על פחד, הוא להכיר בו. מה קרה בעבר שגורם לנו לפחד? ממה אנחנו מפחדים ולמה? רפלקציה מעמיקה על זה תעזור לנו להבין מה קורה ולקבל ראייה מציאותית של הבעיה.

להכיר את הרגשות שלנו

אנחנו מרגישים הרבה דברים ולפעמים אנחנו שומרים את הרגשות האלה עמוק בתוכנו בגלל מבוכה או פחד. אנחנו עושים את זה מבלי להבין שהלבשת המגן הזה רק פוגעת בנו. אולי אנחנו צריכים עזרה מאחרים כדי לדבר על זה או מרופא מומחה, אבל הדבר החשוב הוא ללמוד להכיר את עצמנו ולחיות את מה שאנחנו מרגישים.

להביע את עצמך באמצעות אמנות

ריקוד, ציור, כתיבה וכל שאר צורות האמנות יכולים לעזור לנו לבטא את עצמנו ולשחרר את מה שאנו מרגישים באומץ וללא פחד. הדבר החשוב הוא למצוא פעילות שאנחנו אוהבים ולעודד את עצמנו להביע את עצמנו ולהרגיש.

שחרר את עצמך מהכאב הנגרם מציפיות גבוהות

הרבה מהציפיות הגבוהות שיש לנו מגיעות מהחינוך שלנו. אבל האם חשבת מהי הצלחה עבורך? איך... עוד »