ההבדלים בין מתח וחרדה
מתח וחרדה נתפסים כתגובות דומות מאוד ולעיתים קרובות מבולבלים שכן יש להם דמיון מסוים בהפעלה פסיכופיזיולוגית. עם זאת, מדובר בתגובות שונות וגם ההשלכות הבריאותיות שלהן שונות. למרות ששניהם תגובות לסוגים מסוימים של מצבים.
להפרעות חרדה שונות ובעיות מתח יש בדרך כלל השפעות בריאותיות שליליות. העוצמה ומשך הזמן הם הגורמים שמבססים את ההבדל בין שתי התגובות הללו המופיעות בתחילה כמנגנון הגנה.
הפעלה מוגזמת של מתח וחרדה עלולה לעורר הפרעות פסיכופיזיולוגיות כמו קשיי הירדמות, יתר לחץ דם, חוסר תיאבון, הפרעות בתפקוד המיני וכו'.
תגובת הלחץ
תגובת הלחץ מעניקה לנו משאבים רבים יותר להתמודד עם מצבים חריגים. זה מגייס אותנו כאות אזעקה לשים לב למה שנראה לנו חשוב.
הלחץ בחיינו כשלעצמו אינו מזיק, יש לו תפקיד בסיסי להישרדותנו מה שכואב לנו הוא כאשר הלחץ נשמר לאורך פרקי זמן גדולים. זה קורה כאשר אנו תופסים סביבה כמאיימת, ומבצעים הערכה שלילית של הכישורים או המשאבים שיש לנו על מנת להתמודד עם המצב הזה. זה כאשר המערכת החיסונית שלנו סובלת ונחלשת, וכאשר אנו נעשים רגישים לבעיות בריאות ומחלות.
תגובת הלחץ שלנו מופיעה לפני תפיסתנו את המצב, את הדרישות האובייקטיביות של האמצעים והמשאבים שאנו מאמינים שיש לנו כדי לעמוד בדרישות אלו.
אם יש לנו תפיסה לקויה של היכולות שלנו, סביר יותר שנחווה לחץ במצבים שונים.
מתח ממושך משפיע על השרירים שלנו, מגביר את תחושת העייפות שלנו, גורם להתכווצויות שרירים, בעיות שינה ואכילה; להקל על הופעתן של מחלות לב וכלי דם
תגובת חרדה
כאשר הגוף נמצא במצב מאיים זה יכול לעורר תגובה של פחד או חרדה. כאשר הפעלה זו נשמרת לפרקי זמן ארוכים מבלי להחזיר את הרמות לפני הופעת המצב, אזי אנו מתכוונים ללחץ.
לדוגמה, סטודנט שעומד לגשת לבחינה חשובה חווה עלייה בהפעלה, הנובעת מהחרדה, להשקיע את כל מרצו במה שהוא מחשיב כחשוב. אם לאחר השלמת הבדיקה הפעלה זו נשמרת, ממצב אחד למשנהו; זה הופך למתח לא מותאם, הגורם להשלכות שליליות על הבריאות ולהשפעה נוספת על כל שאר תחומי חייו.
החרדה מתבטאת כתגובה שהיא גם אדפטיבית באופן עקרוני: לתת מענה מיידי למצב מאיים. זוהי תגובה מצבית מוגבלת בזמן, כך שהחרדה באה לידי ביטוי כאזהרה בעוצמה רבה. בניגוד לתגובת האזעקה המאפיינת לחץ.
חרדה נחשבת לתגובה רגשית שיש לה דרגות שונות של הפעלה. מבחינה פילוגנטית הוא מתעורר בבני אדם כמנגנון הגנה להתכונן לפני אירוע חשוב, בין אם מסוכן ובין אם רצוי. זוהי תגובה חיונית להישרדות כמין.
ההבדל בין חרדה לפחד
ההבדל בין תגובה רגשית זו לפחד, טמון בעיקרו בכך שהחרדה מתרחשת בציפייה למשהו שיכול לקרות, מתכוננת לשינוי או איום עתידי.
בעוד שפחד נחווה בתגובה למשהו ברגע, סכנה נוכחת, שבה מופעל הענף הסימפטי של מערכת העצבים האוטונומית.
הפרעות חרדה מתרחשות עם הפעלת גירויים מסוימים שאינם מהווים סכנה ממשית, כמו ברבים מפוביות. במקרים אלו קיימת הפעלה לא מידתית ולא מותאמת ביחס לסביבה, שכן אין אפשרות ממשית לפגיעה פיזית.
חשיבותה של הרפיה למתח וחרדה
לימוד טכניקות הרפיה ונשימה יכול לעזור לנו להפחית הפעלה מוגזמת, הגורמת להופעת מתח וחרדה.
הקצב הנוכחי של החברה בה אנו חיים עלול להוביל למתח וחרדה כרוניים. לכן חיוני להשתמש באסטרטגיות להרגעת מוחנו ולעוררות פיזיולוגית.
ישנן טכניקות כמו אימון אוטוגני, הרפיה מתקדמת, נשימות בטן, ביופידבק וכו', שיכולות לשמש כמשאב אישי כדי לקזז את ההשפעות השליליות של מתח וחרדה. הם יכולים לשמש גם כאמצעי מניעה להפחתת רמות ההפעלה במצבים שכבר אינם מאיימים.
בתקופות של מתח וחרדה, טכניקות הרפיה משרתות להגביר את פעילות המערכת הפאראסימפטטית האוטונומית שלנו ולהפחית את פעילות הפעלת המערכת הסימפתטית על ידי הקלת שיווי המשקל.
דפוסי מחשבה הגורמים למתח וחרדה
לחץ יכול להיות מוגדר באופן שונה עבור כל אדם. זה איך אנחנו מתמודדים עם זה כמו שהוא... ראה עוד »
