חמלה פותחת לנו את הלב ועושה אותנו מאושרים יותר

חמלה היא היכולת שלנו להבין את הסבל של הזולת והרצון להקל או להפחית אותו. מושג החמלה הוא גם פשוט יותר וגם יותר אינטנסיבי מזה של אמפתיה, שכן הוא מזמין אותנו לרצות לעזור לסיים את סבלו של אחר.

חמלה עצמית, לעומת זאת, מעניקה לנו יחס חומל לעצמנו, במיוחד כשהדברים לא הולכים כפי שתכננו. ללמוד כיצד לפתח חמלה היא יכולת שיכולה לעזור לנו להרגיש מאושרים ומרוצים יותר מחיי היומיום שלנו, כל עוד אנחנו לא מתעללים או מתפלשים בהם, כמובן

הפסיכולוג והחוקר פול גילברט יצר טיפול שמתרכז סביב חמלה. הוא מציין שהתחושה שזה לא שווה לרחם על אחרים. במקום זאת, זוהי מוטיבציה שנותנת לנו אנרגיה לעזור לאחרים, באופן שמאפשר להם להקל על סבלם בעזרתנו.

מרכיבי החמלה

המילה חמלה פירושה, מילולית, "לסבול ביחד" או "להתמודד עם רגשות אהדה". זוהי התחושה שאנו מקבלים כאשר אנו קולטים את סבלם של אחרים והיא מעוררת את הרצון האימפולסיבי להפחית זאת. הרגש מתחלק למרכיבים שונים:

• מרכיב קוגניטיבי הכולל את תשומת הלב וההערכה של סבלם של אחרים, כמו גם את ההכרה ביכולת שלנו לפעול כאשר אנו מתמודדים עם זה.
• מרכיב התנהגותי הכולל פשרה מצד כל אחד מהמעורבים והחלטה נחרצת לממש פעולות המסייעות בסילוק הסבל.
• מרכיב רגשי המניע אותנו לפעול לפי האינסטינקטים המעיים שלנו, ויוצר תגובות רגשיות שנותנות לנו תחושת סיפוק אישית. רמת הרווחה הפסיכולוגית שלנו תלויה, בין השאר, בסוג היחסים שאנו יוצרים עם אחרים.

חמלה פותחת לנו את הלב

הרגש הזה עוזר לנו להתחבר ללב שלנו כדי לשים את עצמנו בנעליים של אחרים. זה פותח את הדלת לרגשות, ומאפשר לנו להרגיש כאילו אנחנו חיים את החוויות של הסובבים אותנו. אנחנו מרגישים מה פוגע בהם או גורם להם לסבול.

חמלה עוזרת לנו להפסיק להסתכל על הרגליים ולהתחיל לראות מה קורה סביבנו. זה מזכיר לנו שאנחנו לא לבד בעולם הזה, שגם אחרים חשובים. יתר על כן, אם העזרה שהיא מביאה היא כנה, היא תביא לנו תחושה עצומה של שלווה פנימית.

החמלה מקרבת אותנו לזולת ומביאה לנו את ההזדמנות לתת את המיטב על מנת לעזור לאחרים, בענווה ובקרבה. בכל פעם שאנו דואגים למישהו שזקוק לכך, אנו מרחיבים את ליבנו ומציעים לאחר עזרה כנה.

הפחד מחמלה

למה שלא ננצל יותר את החמלה כשיש לנו כל כך הרבה הזדמנויות לעשות זאת? אנחנו לא נותנים לעצמנו את ההזדמנות לפעול בחמלה כי המיקוד שלנו לא במקום הנכון. מדעי המוח החברתיים הראו שהדחף הטבעי שלנו הוא לעזור. אנחנו מוכנים להציע את זה מהרגע הראשון. אז למה אנחנו לפעמים לא עוזרים?

תחושת חמלה יכולה לגרום לנו לחוש פחד לפעול מסיבות שונות. הנה כמה דוגמאות:

• אנו דואגים שעזרה לאחרים להקל על סבלם, מה שיכניס אותנו למצב של פגיעות שיכול לגרום לאחרים לדחות אותנו
• התבוננות בסבלם של אחרים גורמת לנו לחוש עצב שאולי לא נרצה להרגיש
• חמלה מובילה אותנו לחיות מחדש פצעי ילדות לא פתורים שמונעים מאיתנו להתחבר לסבלם של אחרים
• אנו דואגים שלא נוכל לעבור את סבלו של אחר לאחר שהתחברנו אליו
• אנו רוצים למקד את תשומת הלב שלנו בדברים אחרים שאנו תופסים כ"חשובים יותר"

"הבעיה האנושית הבסיסית היא חוסר חמלה. בעוד שהבעיה הזו נמשכת, בעיות אחרות יימשכו. אם היא תיפתר, נוכל לצפות לימים מאושרים יותר".

- דלאי לאמה

חמלה עצמית, היכולת לקבל את עצמנו כפי שאנחנו

חמלה עצמית נבנית על ידי מימוש הסבל הפנימי שלנו, היכולת להבין את משמעותו, ולאפשר לנו לקבל אותו ולהתייחס לעצמנו בחיבה. זוהי דרך לטפח יחס אוהב כלפי עצמנו, במיוחד כאשר דברים לא הולכים כמתוכנן.

"היה השינוי שאתה רוצה לראות בעולם."

-גנדי

חמלה מזמינה אותנו להסתכל על החברה ככוח משתנה, המביא את הפנים אל החוץ. במקום למלא את עצמנו בביקורת עצמית ושיפוטיות, החמלה העצמית מאפשרת לנו להיות נדיבים ולפתח בתוכנו מבוגר אוהב, שדואג לנו ומגן עלינו כל יום. הסבל, במקום להרחיק אותנו מהאנושות, מאחד אותנו לחמלה.

4 שלבים לפיתוח חמלה

אם אנו תופסים את סבלם של אחרים ומפעילים חמלה עצמית, יש צורך לאמן את הדרך בה אנו רואים סבל. כל מה שאנחנו צריכים לעשות זה לשים לב, להבין שאנחנו לא לבד, שתמיד יש אחרים שזקוקים לעזרה. אסור לנו להסיט את מבטנו. זה מרמז שכאשר אנו באים במגע עם סבל, אנו יכולים להרגיש מוצפים על ידי הרגשות שלנו. זוהי המשימה השנייה שלנו, ללמוד לנהל את הרגשות שנולדים בנו כאשר אנו פועלים בהנחיית חמלה.

תופסים סבל

תפיסת הסבל של עצמו ושל אחרים היא הצעד הראשון בתחושת חמלה. על מנת לעשות זאת, עלינו לפתוח את ליבנו כדי שנוכל ליצור קשר עם הרגשות שלנו. למשל, אם אנחנו ברחוב ורואים שמישהו סובל, כדאי לעצור לרגע כדי לתפוס את הסבל במלואו במקום לעבור ליד כאילו זו לא בעיה שלנו.

להעריך את סבלם של אחרים

חשוב לתרגל את המיומנויות הללו ללא שיפוט, כי אחרת לא נוכל לחוש חמלה. הוא גם לא יופיע אם לא השלמנו את השלב הקודם של תפיסת הסבל. לדוגמה, אם אנו חושבים שהאדם ראוי לסבל שלו, ייתכן שחמלה לא תופיע.

הרגישו את הרגש במלואו

לפתוח את עצמנו לרגש פירושו לאפשר לעצמנו להרגיש את הרגש במלואו ואת כל הרגשות האחרים הנלווים אליו. גם אם זה גורם לנו סבל או אי נוחות. אם ניתן לעצמנו להיסחף בחמלה, נוכל להגיע לתחושת חסד עמוקה.

לדוגמה, אם אנו רואים בחדשות משהו שמשפיע עלינו, עלינו לאפשר לעצמנו לבכות ולא לחסום את הרגשות הללו. בדרך זו, נהיה חופשיים לחוש חמלה.

לפעול

ברגע שאנו יכולים לתפוס את סבלם של אחרים, להעריך עד כמה הוא גדול ולהרגיש אותו ללא צנזורה, עלינו לפעול. אנחנו לא יכולים לשמור על תחושה פנימית גרידא. לדוגמה, צא לעבודה כדי לנסות להקל על הסבל של חבר או בן משפחה. תן להם את התמיכה הרגשית שהם כל כך צריכים.

ההשפעות החיוביות של חמלה

ישנן השפעות חיוביות רבות על החברה ועל עצמנו כאשר אנו יכולים לחוש חמלה. עבור הדלאי לאמה, לכוחה של חמלה יש את היכולת:

• עודדו את סוג החינוך המתמקד באמפתיה, אתיקה והתפתחות אישית
• ליצור מערכות כלכליות חדשות שהן הוגנות יותר לחברה
• להכיר בכך שאנו מין אנושי יחיד, שבו אין הפרדה ביניהם/בינינו או נעלה/נחות
• לפתח דיאלוג ותקשורת במקום אלימות
• צמצום אי השוויון החברתי על ידי מתן שקיפות רבה יותר בכל התחומים
• לשים קץ להבדלים תרבותיים, בנוסף לדעות קדומות ושחיתות

אם נכלול חמלה בחיינו, נבחין בשינויים משמעותיים. אנחנו יכולים לנסות לדמיין מישהו יקר לנו סובל ולראות לאילו השפעות זה גורם בגופנו. שלח לאדם הזה רגשות של טוב לב וחמלה וראה כמה אתה מרגיש אחרת. לאחר מכן נסה לשלוח רגשות טובים למישהו שלא כל כך אוהב אותנו ותראה איך אתה מרגיש.

מיינדפולנס או מודעות עוזרים לנו לפתח את החמלה הזו שאנו יכולים להעביר לאחרים. כדי לפתח חמלה נצטרך ליצור מרחב נפשי, כאילו זה חדר הייעוץ הפרטי שלנו. כאן אנו יכולים לתפוס את סבלם של אחרים ולפעול. כך נתחיל. כל אחד עושה את חלקו כדי לבנות עולם צודק ונדיב יותר.

שינוי החברה מתחיל בהתייחסות טובה יותר זה לזה, כולל התייחסות טובה יותר לעצמנו. תרגול אמפתיה וחמלה כלפי כולם. אין תירוצים לא להתחיל היום. ככל שנתחיל לחוות חמלה מוקדם יותר, כך נוכל להרגיש יותר אושר ורווחה בחיי היום יום שלנו.