7 אסטרטגיות לשיפור ההערכה העצמית שלך
הערכה עצמית פירושה לא יותר מאשר לקבל את עצמך כפי שאתה, עם הפגמים והמעלות שלך, ויתרה מכך, לאהוב את מי שאנחנו ללא תנאים. כמה פעמים הנחתנו את עצמנו או קרענו את עצמנו בגלל טעות קטנה, בגלל שלא היינו מושלמים! קשה לנו להבין ולהפנים את העובדה שאין דבר אנושי יותר מכישלון.
מגיל צעיר מאוד, מלמדים אותנו שזה רע לטעות ושאנחנו צריכים להילחם כדי להיות טובים יותר בכל דבר: פיזית, בעבודה, להיות חבר טוב, ילד טוב, הורה טוב, להצליח ולהשיג הרבה. דברים, שיש כסף...
זה מטיל עלינו עומס עצום כשאנחנו מתחילים להיות מבוגרים, כי אנחנו חושבים שאנחנו צריכים את כל הדברים האלה כדי להיות שווים משהו כאנשים. זה מה שהם תמיד אמרו לנו!
אבל איך זה יכול להיות נכון? מדוע אדם אחד שווה יותר מאחר שהוא אטרקטיבי פיזית או שיש לו יותר כסף בארנק? מה הקשר בין ערך פנימי לנכסים? וביום שבו אתה כבר לא אטרקטיבי? האם תפסיק לקבל את הערך הזה שהיה לך כשהיית צעיר?
אם נשאל את עצמנו את השאלות הללו, נראה שהן אבסורדיות, חסרות היגיון. איננו יכולים להסיק את המסקנה שמישהו הוא בעל ערך רב או פחות כי הוא בעל יותר או פחות. סלסלת פירות אינה מאבדת מערכה כי לאחד הפירות יש כתם חום.
קל להבין את זה על הנייר, אבל בחיים האמיתיים, ההערכה העצמית שלנו מתפרקת כשאנחנו קולטים איזה סדק, לא משנה כמה הוא קטן, בתחום אחד בחיים או בכמה מהם. כדי שזה לא יקרה כל כך בקלות, טוב ללמוד אסטרטגיות מסוימות שיעזרו לנו לקבל את עצמנו ללא תנאים ולאהוב את עצמנו יותר.
1. היו מציאותיים בחשיבה שלכם
זה טוב לביקורת עצמית כאשר עשינו טעות או שיש לנו פגם כלשהו. כך אנו לומדים לעתיד. אבל זה דבר אחר לגמרי לקרוע את עצמך לגזרים. זה לא רק מונע מאיתנו ללמוד, אלא גם חוסם אותנו וגורם לנו להפגין התנהגות מתחמקת.
תפסיק להגיד לעצמך שאתה חזיר כי יש לך כמה קילוגרמים מיותרים; זו הכללה רחבה. אין ספק שיש לך עוד הרבה מאפיינים אטרקטיביים, אבל אתה לא רואה אותם. חפש את הפתרון למה שאתה לא אוהב והתעלם מאותו מבקר פנימי.
2. אל תשים את כל הביצים שלך בסל אחד
בחיים האלה אנחנו לוקחים על עצמנו אינספור תפקידים: אנחנו עובדים, תלמידים, ילדים, הורים, אחים, בני דודים, חברים, שותפים, האדון של חיית המחמד שלנו וכו'. אנחנו יכולים גם לתאר את עצמנו, תוך התחשבות באינספור מאפיינים: מושך, גבוה, נמוך, שמן, רזה, ידידותי, קצר רוח, עשיר, אינטליגנטי וכו'.
הבעיה היא שלעתים קרובות אנו מבססים את ההערכה העצמית שלנו על תחום או מאפיין אחד בודד, למשל: אם אני לא איש מקצוע טוב במה שלמדתי, אני לא שווה כלום כאדם וכל דבר אחר שאני עושה לא. חומר.
3. קחו סיכונים
אנו נוטים להימנע מכל דבר שיכול לפגוע בהערכה העצמית שלנו: אני לא אתן לדברים "להתברר רע", לא אתן לעצמי "להרגיש נחות" או לומר "אני לא יכול לעשות את זה". בהקפדה על קו מחשבה זה אנו מייחסים חשיבות רבה מדי לפגם או לחסרון שלנו, כאשר העובדה היא שזה נורמלי שיש פגמים וחסרונות. התחילו לחשוף את עצמכם לכל מה שהימנעתם ממנו כדי להגן על ההערכה העצמית שלכם.
4. היפטר מתוויות
טעות נפוצה בחשיבה היא תיוג. אנו מתייגים כאשר אנו מדברים על אחרים עם הפועל "להיות". ג'ון הוא רופא, פולה היא עקרת בית, ואנה חסרת תועלת. זה שקר כי אולי אנה חסרת תועלת כשזה מגיע לדברים מסוימים, למשל, שחייה, אבל היא בוודאי שימושית מאוד בעבודה שלה כמספרה, מה שאומר שהיא לא לגמרי חסרת תועלת, וכך תייגנו אותה בעבר.
5. תפסיקי להשוות את עצמך לאחרים
תסתכל על עצמך ואם יש משהו שאתה לא אוהב, נסה לשנות אותו. השוואת עצמך לאחרים לא תעזור לך לפתור את הבעיה שלך; במקום זאת, זה יגדיל אותו. זכור שאתה לא שווה פחות או יותר מהאדם שאתה משווה את עצמך איתו. אתה פשוט בעל מאפיינים שונים.
6. מצא תקרה
בני אדם הם לפעמים שאפתניים ביותר. הם מצליחים, אבל זה לא משנה, הם צריכים יותר הצלחה, ואם הם אטרקטיביים, הם צריכים להיות אפילו יותר נאים; לעולם אין תקרה שבה אומרים, "אני מפסיק! אני שמח עם מה שיש לי ומה שאני! אני לא צריך שום דבר אחר!"
זה מוביל לפעמים לנבואה המגשימה את עצמה: מכיוון שאני מאמין שאני מכוער, למרות ששאר העולם אומר לי שזה לא נכון, אני עובר ניתוחים פלסטיים שונים, אבל אני אף פעם לא מאושר. בסופו של דבר, אחרי כל כך הרבה ניתוחים, אני מסיים עם מבנה גוף כל כך מוזר, המאשש את האמונה שלי שאני מכוער. לכן זה טוב להגדיר לעצמך תקרה, גבול שבו אתה יכול לעצור בשלב מסוים.
7. הקדש את עצמך לאהוב, לרצות ולהעריך
במציאות, מראה פיזי, רכוש והצלחה הם בעלי ערך רק עבור אנשים מעט מבולבלים וריקים עם מערכת ערכים שגויה מאוד. זה תמיד יהיה קיים, אבל אין סיבה שנשים לב לזה.
עבור רוב האנשים, מה שחשוב באמת הוא אהבה, חיוך, מחוות ומילים אוהבות. זה מה שבאמת מחבר אותנו.
