איך עבודה בלילה יכולה להשפיע על הבריאות שלך?
יש הרבה אנשים שמסיימים את יום העבודה שלהם במהלך הלילה. עובדי שירותי בריאות, שומרי לילה ואנשים הנוסעים לעתים קרובות שייכים כולם למקצועות הדורשים מהעובדים לעבוד בשעות הלילה. מחקרים רבים מראים שעבודה במהלך הלילה מפחיתה מאוד את איכות החיים ואת תוחלת החיים שלנו, בין שאר גורמים בסיסיים.
זה לא כאילו אנחנו יכולים פשוט לגרום לעבודות האלה להפסיק להתקיים. רבות מעבודות הלילה הללו הן שירותים ציבוריים בסיסיים שעל העובדים לבצע בלילה. עם זאת, ישנם מקורות רבים שמתעקשים שנגביל את משך הזמן שאנו מבלים בעבודה בלילה.
עם הגידול בכמות המפעלים הפתוחים 24 שעות, מספר משרות הלילה גדל. בנוסף לאלה, חלק מבעלי המקצוע מנקים רחובות או מתחזקים מתקנים הפועלים במהלך היום (תחנות רכבת או אוטובוס, למשל), או נהגי משאיות.
ישנם גם שירותים בסיסיים בעולם הבריאות: אנשי מקצוע בסיעוד, רפואה ועוד, וכאלה המבטיחים את בריאות המטופלים. עובדים אינם מבצעים את העבודות הללו אך ורק בלילה, אך ישנן משמרות שונות בבוקר, אחר הצהריים וערב). בספרד יותר מ-2.3 מיליון אנשים עובדים באופן מלא או חלקי במהלך משמרת הלילה.
כשאנחנו לא ישנים במהלך הלילה, אנחנו לא מקבלים את המנוחה שהתרגלנו לקבל. זה מסיבות ביולוגיות: המוח שלנו מתוכנת לנוח בלילה. אנשים שעובדים בלילה נחים בערך 1-2 שעות פחות מכולנו. רק אלה מתחת לגיל 35 שנים יכולים להמשיך לישון כרגיל, כמעט כאילו הם לא עובדים במשמרת לילה.
לא רק שעלינו לקחת בחשבון את מספר שעות השינה שאנו מקבלים, אלא גם לקחת בחשבון את איכות השינה שלנו. הגוף שלנו יוצר הורמון הנקרא מלטונין במהלך הלילה. הורמון זה יכול להתאים את המקצבים הביולוגיים שלנו, אשר מאותת לגופנו "מתי יום ומתי לילה".
בגלל זה, הגוף שלנו עובר שינויים הורמונליים כאשר אנחנו לא ישנים במהלך הלילה. הורמונים אלו הם אחת הסיבות לכך שנשים חוות שינויים בווסת ו-PMS, או הופכות נוטות יותר לסרטן השד. כמו כן, תוצאה נוספת של עבודה בלילה היא שאתה מפסיד 5 שנים מחייך על כל 15 שנות עבודה במשמרת לילה.
בנוסף לשינויים הללו, עובדי משמרות לילה נרגזים לעתים קרובות יותר. יש להם סבירות מוגברת לסבול ממחלות לב וכלי דם, יש להם הרגלי אכילה גרועים, בעיות עיכול, הפרעות שינה ועייפות כרונית. זה אפילו נפוץ להתחיל לכעוס על חיי החברה והמשפחה שלך.
כאשר אנו צריכים לעבוד בלילה, חשוב לעקוב אחר ההנחיות הללו כדי להבטיח שהגוף שלנו יעבוד כרגיל ככל האפשר.
- אף אחד מעל גיל 35 לא צריך לעבוד במשמרת לילה. אם אתה יכול, חשוב לא לעבוד בעבודות לילה אם אתה מעל גיל 35. זוהי מגבלת הגיל שבה הגוף שלנו יכול להתאושש בקלות מעבודה מסוג זה.
- לישון לפני היציאה לעבודה, רצוי כשמתחשך. שעה וחצי שינה לפני היציאה לעבודה, בסביבות השעה 9 עדיף. מנוחה לפני העבודה היא הדרך שבה אנו מנצלים את העובדה שהמוח שלנו מייצר מלטונין בזמן הזה.
- הרכיבו משקפיים כהים בעת יציאה מהעבודה. אם תעזוב את העבודה עם משקפיים בצבע כהה, נוכל להערים על המוח שלנו בדרך הביתה להאמין שחושך בחוץ. בבית אנחנו יכולים להוריד את התריסים בשעה ששכחו שזה שעות היום.
- קח מלטונין. אם הגוף שלנו לא מסוגל ליצור מלטונין כרגיל, חיוני שניקח מלטונין חצי שעה לפני השינה על מנת לדמות מחזור שינה טבעי.
- תבודד את עצמך מרעש. עלינו לעשות הכל כדי לברוח מרעש בזמן שאנו ישנים. אם אנו שומעים רעש משמעותי בזמן שאנו ישנים זה יכול להשפיע על איכות שנת היום שלנו.
- בקש סקירה של בריאותך הנוכחית. כעובד משמרת לילה, עליך לעבור בדיקות כדי לקבוע אם בריאותך מתאימה לביצוע עבודה זו. במקרה של אנשי מקצוע בתחום הבריאות, זה יכול להיות שימושי כדי לסיים את משמרות הלילה שלך אם הבריאות שלך סובלת.
שינה היא הכרח, כמו אכילה ושתייה. עלינו לקדם היגיינת שינה טובה לכולם, כך שכולנו נוכל ליהנות ולקבל שירותים נאותים מאלה שעובדים בתנאים קשים אלו.
