הימנעות ממתח היא קלה אם אתה יודע איך

אנו יכולים להתייחס ללחץ כתהליך שמתניע כאשר מישהו תופס מצב או אירוע כמאיים או כחורגים מהמשאבים שלו. אבן היסוד להגדרה זו היא המונח "תופס". זה לא קשור לשאלה אם האיום באמת קיים או לא, אלא אם האדם תופס אותו ככזה.

לעתים קרובות, האירועים שמכניסים לחץ לתנועה קשורים לשינויים. שינויים המאלצים את האדם להתאמץ יותר מהרגיל. לכן, היא מסכנת את רווחתו של הפרט. כלומר, לחץ אינו קשור ישירות להפסקת פעילויות מסוימות או לחוסר זמן להשגת מטרות רבות. לחץ נוגע לתפיסתו של הפרט יותר מאשר על המצב עצמו. זכור שמצב בודד יכול להיות מלחיץ עבור אדם אחד ולא עבור אחר.

באופן כללי, זה נחשב שאדם נתון למצב מלחיץ כאשר הוא נאלץ להתמודד עם דרישות סביבתיות החורגות משאביו. בדיוק כך, עולה התחושה שהם לא יכולים לתת מענה הולם לדרישות הללו תוך פרק זמן קצר.

אילו מצבים מייצרים מתח?

אירועים או מצבים מלחיצים בחיים

הם עשויים לרמוז על אירועים יוצאי דופן או טראומטיים ביותר. עם זאת, זה יכול לכלול גם אירועים שכיחים למדי, כגון נישואים, גירושין, פיטורין וכו'.

אלה שנחקרו הכי הרבה, לפי ההשפעה שיש להם על בריאותו של האדם, הם הבאים: מצבים הכוללים מלחמה, פעולות טרור, התעללות, אונס, מחלות סופניות, הגירה, אסונות טבע או אסונות מעשה ידי אדם. כמו גם אירועים חיוניים שהם טראומטיים ביותר, כמו גירושין, אובדן של אדם אהוב, בין היתר.

אירועים יומיים

הכוונה היא לאירועים "מינוריים" המתרחשים ברמה מסוימת של התרחשות יומיומית. אירועים כמו סכסוכים משפחתיים, בעיות כלכליות, פקקים, פגמים בזיכרון...

הצטברות של אירועים מסוג זה הראתה יכולת ניבוי גדולה של תפקודו הפסיכולוגי והסומטי של הפרט. כמו כן, של רווחתם, השפעה שהיא אפילו עדיפה על זו שנמצאת במקרה של אירועי חיים מלחיצים.

מצבים של מתח מתמשך כרוני

אלו מרמזים על המקור החשוב ביותר ללחץ, שכן בנוסף לעוצמת המצב עצמו (בדומה לזו של אירועי חיים מלחיצים) נוכחותם מתמשכת ויומיומית.

נוכל לתת דוגמה של עמדת עבודה סותרת, עם עומס מתמיד של עבודה או עם פרספקטיבות לא ברורות של העתיד; סכסוכים משפחתיים מתמשכים; מצבים של שוליות חברתית; מטפלים בחולים עם מחלות כרוניות, קשישים או דמנטים; וכו '

מה אני יכול לעשות כדי להימנע או להפחית את הלחץ שלי?

עשה פעילות גופנית

פעילות גופנית מתונה (30 דקות הליכה, למשל) משפרת את בריאותך, את המראה שלך ומפחיתה את רמות המתח שלך. אין לך יותר תירוצים לא להתאמן או לא לעסוק בספורט כלשהו. זה תקף לכולם, בין אם אתם סובלים מלחץ או לא.

בפעילות גופנית אנו מפרישים אנדורפינים, שהם חומרים (פפטידים אופיואידים אנדוגניים) שגופנו מייצר באופן טבעי על מנת להפחית את מכת הכאב ולייצר תחושת רווחה. לכן אנדורפינים ידועים גם כהורמוני אושר.

שמור על הבריאות שלך

זה אולי נראה מובן מאליו, אבל רובנו לא דואגים מספיק טוב לבריאות שלנו. הקפידו על תזונה מאוזנת, ישנו את כמות השעות המומלצת והימנעו מהרגלים מזיקים כמו צריכת טבק, אלכוהול וסמים אחרים. אנשים עם נטייה לסבול מחרדה נוטים יותר לפתח התנהגויות לא בריאות.

תחשוב על זה, כשאתה מרגיש לחוץ, סביר יותר שתזניח את הדיאטה שלך. חוסר איזון זה מתכתב ביסודו עם עודף אכילה ועם צריכת מזונות עתירי קלוריות ודל בחומרים מזינים. כלומר אוכל עם "קלוריות ריקות".

ארגן את הזמן שלך

עדיף שיישאר לך זמן, מאשר להתיש את עצמך על ידי השארת הכל עד השנייה האחרונה. הכינו פגישות והתכנסויות מבעוד מועד, ובמידת הצורך, קום קצת מוקדם יותר בבוקר כדי לא למהר את תחילת היום. זכור שהגוף שלך צריך קצת זמן כדי "להתחמם".

סדר יום באמת יכול לעזור לך לארגן את הזמן שלך. בסדר היום הזה תכתבו את כל מה שאתם צריכים לעשות במהלך היום. כמו כן, תסווג את המשימות דחופות, פחות דחופות ואפשר לדחות אותן. אתה יכול להשתמש בקוד צבע כדי לחלק את המשימות הללו לקטגוריות, באופן שבו תוכל לזהות אותן במבט חטוף.

קבע לוחות זמנים ושגרה

השגרה מרגיעה במיוחד עבור אנשים שמרגישים שהם מוצפים בקלות. קיום שגרה יוצרת תחושה של סדר ושליטה. זה גם נלחם בנטייה לעשות אלף דברים בבת אחת מבלי להתמקד באמת באף אחד מהם. זה מאפיין אנשים הנאבקים בלחץ.

אם תקבע לוחות זמנים ושגרה, תוכל לזכור את הדברים החשובים שאתה צריך לעשות מדי יום. חשוב לך לא לקחת על עצמך יותר משימות ממה שאתה באמת יכול לבצע. כמו כן, פנה קצת מקום לכישלונות אפשריים. זה, ללא ספק, יספק תחושת שליטה גדולה שאינה עולה בקנה אחד עם מתח.

נסו להיות אופטימיים

אנשים אופטימיים סובלים פחות מסימנים פיזיים של מתח מאשר פסימיים. הנטייה לאופטימיות או פסימיות קובעת את כמות ועוצמת הלחץ המיותר שכל אדם חווה במהלך חייו.

תאמינו או לא, למעשה תוכלו ללמוד להיות אופטימיים יותר, וכתוצאה מכך, להפחית את הלחץ שלכם. כדי לעשות זאת, חיוני שתלמד לדבר אל עצמך בצורה שונה ממה שאתה עושה בדרך כלל. חפש ראיות נגד הדברים שאתה מפחד מהם בצורה קטסטרופלית.

לצחוק, לטפח חוש הומור.

צחוק עוזר לך להירגע, כי כשאתה צוחק אתה רואה את הצד האדיב והאבסורדי של כל מצב. אתה גם מצליח לגרום לקשיים שלך להיראות פחות רציניים וחמורים.

זה לא אומר שאתה צריך לרמות את עצמך כשאתה מתמודד עם מצבים מסוימים. עם זאת, אתה יכול להתאמץ ולנסות לראות את הצד הקומי של מצבים רעים. לחלופין, מצא את מכת ההומור בשיחות היומיומיות שלך עם אחרים. כולם יודו לך על זה, כולל עצמך.

אינטראקציה, שתף וטפח את החיבה שלך

מעט מאוד מצבי לחץ לא ניתנים לצמצום עם נוכחות, תמיכה והבנה של אדם אהוב. לפיכך, אני ממליץ לך לשפר את כישורי התקשורת שלך כמיטב יכולתך, כדי שמערכות היחסים שלך עשויות להשתפר. עד כדי כך שתוכל להראות את הערכתך לאחרים, כדי לפתור קונפליקטים ולנהל משא ומתן במיומנות.

קחו זאת בחשבון: רשת תמיכה חברתית טובה עוזרת למתן את השפעות הלחץ. זה גם משפר את הרוחות שנפלו. יתר על כן, ללא קשר לשאלה אם אחרים נוכחים או לא, הדבר החשוב הוא שהאדם הלחוץ או העצוב יבחין בזמינותם ובקרבתו.

לסיום הדברים, יש משהו שטרם הזכרתי: שמירה על הקשר שלך עם הטבע. התבוננות בפלא הטבע היא לא רק יפה, היא גם מרגיעה מאוד. זה עוזר לך להתרכז במשהו אחר מלבד עצמך, משהו חיצוני. הרגשה של חלק מהחיים הסובבים אותנו מאפשרת לנו לשים את הדאגות שלנו בפרספקטיבה ולהפחית את רמות המתח שלנו.

אם מימוש העצה הזו לא עוזר לך להפחית את רמות הלחץ שלך, זכור שאתה תמיד יכול לפנות לעזרה מקצועית. זה יעזור לך לחיות בצורה רגועה יותר, ליהנות ולהתענג על כל דקה של הקיום שלך. זה ילמד אותך מיומנויות שיאפשרו לך להירגע ולהתעמת עם כל מה שמלחיץ אותך.