כשמחשבות אובססיביות מנהלות את חייך?
יש מחשבות מסוימות שלא עוזרות; במקום זאת הם חוסמים אותנו וגורמים לנו לחוש חרדה ומוצף. תחשוב על אדם שתוהה אם הוא סגר את דלת הרכב ולא יכול להפסיק לחשוב על זה, למרות שבדק אותה מיד. ללמוד להתמודד עם מחשבות שחוזרות על עצמן יכול להיות המפתח להחזרת הבריאות הנפשית שלך.
לחשוב יותר מדי זה מתיש
בדרך כלל אנו חושבים על הדאגות שלנו על ידי ניסיון למצוא פתרונות לבעיות שלנו. כך אנו רואים נקודות מבט חדשות שעוזרות לנו להתמודד עם מה שקורה. אבל התהליך הטבעי הזה של השתקפות פנימית לא תמיד קורה כפי שאנו מצפים. במקום לספק לנו בהירות גדולה יותר, זה מעיב על כושר השיפוט שלנו, מושך אותנו לתוך ספירלה של מחשבות שליליות.
מחשבות אלו הופכות לפולשים במוחנו. אם נתעלם מהם, הם עלולים בסופו של דבר להפוך לאובססיות שמשתלטות על חיינו. הצורך הזה לחשוב על הדאגות שלנו יכול לקרות בכל מצב. זה יכול לקרות כשאנחנו בעבודה, ביציאה לקניות או מצחצחים שיניים. אפילו בלי לשים לב, הם יכולים להעסיק את כל המוח שלנו, גם להשפיע על מצב הרוח שלנו.
מהן מחשבות אובססיביות?
מחשבות אובססיביות הן רעיונות חוזרים ונשנים ובלתי רצוניים, שבדרך כלל מתמקדים בדאגות, פחדים וחרדות. הם מונעים ממך להתמקד בהווה. חרדה ומתח הם הגורמים העיקריים למחשבות אובססיביות, שיכולות להשפיע גם על ההתנהגות שלך.
נגיד שאדם לא יכול להיפטר מהאובססיה שלו לגבי חיידקים. הם כנראה ינקו לעתים קרובות יותר וימנעו ממקומות מסוימים שהם מחשיבים כמלוכלכים. סוגים אלה של מחשבות שליליות יכולות להופיע גם בצורה של דימויים נפשיים שחוזרים על עצמם שוב ושוב, ללא שליטה. נוצר מחזור. וזה יכול להיות קשה לצאת.
זה כאילו היית לכוד בהוריקן של מחשבות שמסתובבות בכוח מוחץ. הגירה שלך כל כך אינטנסיבית שהיא יכולה להיות אפילו ממכרת: ככל שאנו מנסים להפסיק לחשוב, כך מופיעות יותר מחשבות אובססיביות.
האם זה נורמלי שיש לך מחשבות אובססיביות?
הפרעת חרדה אינטנסיבית או תקופה של מתח ממושך יכולים להוביל למחשבות פולשניות המפריעות לרגע בחיי היומיום שלנו. מחשבות שליליות המייצרות פחד וספק הן טבעיות. כל האנשים חווים את זה בתקופות מסוימות בחייהם. ואז, בהתאם לאופן שבו אנו מתייחסים למחשבות הללו, הן עלולות להפוך למחשבות אובססיביות.
מחשבה הופכת לפתולוגית כאשר אנו מתחילים להאמין בהם ולא מפקפקים בהם. לדוגמה, דמיינו שאמא חושבת שמישהו עלול לגנוב את הילד שלה. אם היא זורקת את המחשבה מיד, זו מחשבה חודרנית, אבל זו לא אובססיה כי היא לא חשובה לה. למרות שכולנו עשויים לקבל מחשבות מסוג זה בשלב מסוים, הן שכיחות יותר אצל אנשים עם הפרעה טורדנית כפייתית (OCD).
סוגי מחשבות אובססיביות
אנשים הסובלים מהפרעה אובססיבית-קומפולסיבית או סתם עוברים תקופות של חרדה גדולה עלולים לחוות סוגים שונים של מחשבות אובססיביות. לאחר מכן, נבחן דוגמאות למחשבות האובססיביות הנפוצות ביותר.
- חששות להידבק במחלות, להזדהם, לא להיות מספיק נקי.
- הצורך לארגן דברים בצורה מסוימת, אובססיה לסימטריה או סדר.
- מחשבות הקשורות לפחדים לגבי השארת הדלת פתוחה, הדלק, אנשים שמנסים לשדוד את הבית שלך וכו'.
- הרהורים בעלי אופי מיני הקשורים להתקפות, אונס וכו'.
- פחדים ותחושות של סכנה (או שמישהו אחר נמצא בסכנה), הקשורים להיפגע או להזיק לאחרים.
ההשלכות של להיות לכוד במחשבות אובססיביות
מחשבות מסוג זה ניזונות אחת מהשנייה ועושות דברים שליליים בחייהם של אנשים. נניח שיש אדם אובססיבי לסקור את עבודתו מספר פעמים. ייתכן שהוא לעולם לא יהיה מרוצה לחלוטין, ולכן, הוא מאחר מאוד להגיע הביתה כל יום בגלל האובססיה שלו.
כמה פתרונות או השלכות אפשריות של התמכרות למחשבות אובססיביות הן:
- הימנעות מלעשות דברים מתוך פחד: כאשר מצב גורם לנו לפחד, אנו עלולים להימנע מלצאת מהבית, נהיגה, מגע בחפצים שאנו רואים בהם מלוכלכים וכו'. הדבר מגביל את חיי היומיום שלנו ומונע מאיתנו לחיות כרגיל.
- בודקים שוב ושוב רק כדי להיות בטוחים: זהו סוג של קומפולסיה אופייני מאוד בהפרעה טורדנית-קומפולסיבית. כאשר אנו סוגרים את דלת הבית או הרכב ובודקים 10 פעמים אם היא סגורה, מדובר בהתנהגות כפייתית. באופן זמני זה מרגיע אותנו אבל במציאות, זה רק מזין את החרדה והאובססיה שלנו.
- דחיית פעילויות לפעם אחרת: הרעיון שאעשה את זה אחר כך יכול בסופו של דבר לגרום לי לא לעשות את זה בכלל. לדוגמה, דמיינו שאתם רוצים לגן, אבל יש לכם חשש לא הגיוני שתמצאו עכבישים. אתה כל כך אובססיבי למחשבה הזאת שבסופו של דבר אתה לא עושה פעילות שאולי התלהבת ממנה בעבר.
- הצורך להיות מושלם: שלמות היא מסוכנת. זה יכול לגרום לך לאבד את הדרך שלך, לנסות להשיג את הבלתי אפשרי. לדוגמה, אדם אובססיבי לעבודה בוודאי יפסיד רגעים חשובים בחיי המשפחה שלו, כי הוא כל כך מרוכז בהתחייבויות שלו בעבודה.
5 צעדים לשחרור מהמחשבות האובססיביות שלך
קבל את המחשבה במקום לנסות להדחיק אותה
בכל פעם שאתה מנסה לגרום למחשבות אובססיביות להיעלם, אתה נותן להן יותר כוח. הם ימשיכו לחזור על כך ללא הרף. העמידו פנים שאתם צופים בהם מרחוק, כאילו היו מכוניות שעוברות בכביש. כך אתה לא נשאר מחובר אליהם. במקום זאת, אתה יכול לתת להם לעבור קבלה.
דחה את המחשבה למועד מאוחר יותר
על ידי דחיית המחשבה למועד מאוחר יותר, אתה שולל את המוח שלך. בהמשך המחשבה נחלשת ועשויה להיעלם. נסה לומר: "אני אחשוב על זה אחר כך, אחשוב על זה בפעם אחרת".
שים גבולות לאובססיות שלך
אל תיתן לאובססיות שלך לשלוט בך. במקום זאת, אתה משתלט עליהם. לשם כך, בכל פעם שמגיעה אליך אובססיה, אתה יכול לומר את המילה "די!" בקול. אתה עוצר את המחשבה שמטרידה אותך.
תזמן את האובססיות שלך
קבע לוח זמנים למחשבות האובססיביות שלך. לדוגמה, אני הולך לחשוב על הפחד שלי להתלכלך מארבע עד חמש אחר הצהריים. בדרך זו אתה אחראי על המצב, במקום לתת לעצמך להיות המום מהמחשבות השליליות שלך.
תרגל טכניקות הרפיה
תרגול איזושהי טכניקת הרפיה, כמו נשימה עמוקה או טכניקת הרפיית שרירים מתקדמת של ג'ייקובסון כאשר מאיימת חרדה תעזור מאוד לנטרול אובססיות.
לסיום, מחשבות אובססיביות יכולות להפריע לנו בחיים ולהשתלט באמת. אם נתחיל לקבל אותם ולפקפק בהם, יהיה לנו קל יותר לנהל אותם. זכרו, אנחנו הרבה יותר מהמחשבות שלנו. אם נלמד להתנתק, נשחרר בעיות ודאגות מיותרות שרק ממררות את חיינו.
