אכילת שעמום: מה זה ולמה זה קורה
ניתן להסביר את פעולת האכילה מנקודות מבט שונות. הידוע ביותר הוא בדרך כלל הביולוגי. עם זאת, יש הסברים אחרים שכל אחד צריך ללמוד. במאמר זה, נציג לך נקודות מבט אחרות המסבירות אכילת שעמום.
זה משהו שהרבה (אם לא כולם) אנשים עושים או עשו לפחות פעם אחת. עבור אנשים מסוימים, זה הפך למשהו כרוני, מכיוון שהם עושים את זה כל יום ואינם יכולים להפסיק. אולי הם חושבים שאין דרך לשנות את זה אבל הם טועים. למעשה, אפשר לשנות התנהגות זו.
יתר על כן, חשוב להישאר קשובים למספר הפעמים ביום/שבוע שאדם מבצע אכילת שעמום. זהו הרגל לא בריא. זכרו שאכילת יתר עלולה להיות מסוכנת.
בנוסף, נעמיק בנטייה של אכילת שעמום ומדוע היא מתרחשת. לבסוף, נדגיש את האסטרטגיות שבהן אתה יכול להשתמש כדי להימנע מכך ומתי זה הופך מזיק לבריאותו.
על מה שעמום לאכול?
אכילה שומרת על הגוף לעבוד כראוי. עם זאת, זה לא המנגנון החשוב היחיד בגוף האדם. כפי שאתם בוודאי יודעים, על מנת להגיע לרווחה, אנשים זקוקים לאיזון רגשי וחברתי גם כן. לפעמים, כל המנגנונים האלה מתאחדים, ואז מגיעה אכילת שעמום.
כעת, בואו נראה כיצד מילון Merriam Webster מגדיר את שתי המילים הללו. ראשית, הפועל לאכול מוגדר כ"לקלוט דרך הפה כאוכל: לבלוע, ללעוס ולבלוע בתורו". שנית, שעמום מוגדר כ"מצב של עייפות וחוסר שקט מחוסר עניין".
בעיקרון, אכילת שעמום מתייחסת לצריכת מזון כאשר הרוח שלך עייפה. זה קשור לתחום הרגשי. למעשה, אנחנו מדברים על רעב רגשי כשיש לנו בעיות שאנחנו לא מצליחים למצוא להן פתרון ופונים לאוכל לנוחות.
למה זה קורה והאם זה אי פעם בריא?
אכילה קשורה לדפוסי הלמידה של האדם. על ידי ניתוח נסיבות שונות, ניתן לקבוע מה מניע אדם לאכול מזון.
כאשר אדם מרגיש משועמם, הוא נכנס למעגל קסמים שבו הרגשות, המחשבות וההתנהגויות שלו מתערבים. לא לדעת מה לעשות יכול להיות מכריע עבור כל אחד. כתוצאה מכך, האדם מנסה לשבור את המעגל הזה על ידי חיפוש אחר משהו לבדר את עצמו. במקרה הזה, זה אוכל.
אכילה רגשית ושעמום
כולנו יודעים כמה קשה זה יכול להיות להתמודד עם המוח. מחשבות, שליליות ודאגות מתרוצצות בראשך. במצב כזה, די נפוץ למצוא מנגנון הגנה שיכול לעזור להתמודד עם כל הייסורים האלה. לפיכך, המאפיין העיקרי של אכילת שעמום הוא הדחיפות שלה. אין לו גבולות ומייצר אשמה ובושה; בעוד שרעב פיזיולוגי הוא הדרגתי, הוא יכול לחכות, ובדרך כלל אינו מייצר רגשות שליליים.
למעשה, יצירות מחקר שונות מדגישות את הקשר בין אכילת יתר לרגשות. לדוגמה, קורדובה, יחד עם עמיתיו, במאמרם שפורסם בכתב העת Journal of Health Psychology, מראים כיצד אנשים נוטים לאכול יתר על המידה מול רגשות שליליים.
יתר על כן, חיוני לזכור שאכילה היא התנהגות נלמדת ושכל האנשים מותנים לאכול בזמנים מסוימים. זה לא נדיר לנסות באופן לא מודע למלא חללים ריקים באוכל. כתוצאה מכך, אנשים מתחילים לקשר רגשות למצבים שהם כבר חוו ושהם פנו לאוכל כדי להרגיש טוב יותר.
בדרך זו, בכל פעם שמתרחש מצב דומה, אותו אדם חושב מיד על הדבר היחיד שניחם אותו באותו זמן: אוכל. זה יכול להיות לא בריא אם נעשה בצורה מוגזמת (כשהאדם עושה מזה הרגל).
כמו כן, אל תשכחו שפעולת האכילה גורמת לשחרור נוירוטרנסמיטורים כמו דופמין. זה, כמובן, עשוי לעודד מישהו להתקדם עם הרגל האכילה השעמום שלו.
מצד שני, יש מקרים, כמו מצבי לחץ, שבהם אי ידיעה כיצד להגיב עלולה לגרום לאדם לאכול מיד מרוב שעמום. זה יכול להיות חלק מתהליך הסתגלותי וטבעי כל עוד זה נסיבתי.
כמה אסטרטגיות להימנע מאכילת שעמום
אכילת שעמום היא מעשה שלא תמיד מתרחש במודע. זיהוי זה בהחלט יוסיף לרווחתך. האם יש אסטרטגיות שיעזרו לך להימנע מלעשות זאת? בוא נראה.
- שנה את הפעילויות שלך. במקום לאכול כשאתה משועמם, אתה יכול לבצע פעילות שמעדיפה את רווחתך ועוזרת לך לבלות. לדוגמה, פעילות גופנית מעלה את רמות האנדורפינים, מה שיגרום לך להרגיש מאושר. כמובן שזה תלוי בכל אדם. זה תלוי בך כדי למצוא את הפעילות המתאימה לך ביותר.
- עקוב אחר מה שאתה אוכל. רשום מה יש לך לארוחות שלך כל יום. בדרך זו, אתה תהיה מודע למה שאתה מכניס לגוף שלך. זה גם יעזור לך לזכור את המקומות שבהם אתה נוהג לאכול. להביס את אכילת השעמום הופכת קלה יותר כאשר אתה מודע למספר הפעמים שאתה עושה זאת.
- הימנע מפיתויים. כשאתה הולך לקניות במכולת, הימנע מקניית המזונות שאתה נוטה לאכול מתוך שעמום. בדרך כלל מדובר בחטיפים וממתקים.
- זמן. אל תחלק את הארוחות שלך יותר מדי. עדיף לאכול מנות קטנות לעתים קרובות יותר מאשר ארוחה ענקית פעם או פעמיים ביום.
- שביעות רצון. אם תאכלו מאכלים שגורמים לכם לתחושת סיפוק, יהיה קשה יותר להגיע לשעמום באכילה כי תרגישו שבעים.
- שלוט ברגשות שלך. הכירו את הרגשות שלכם, חקרו אותם ואל תתנו להם להפיק מכם את המיטב. זכור שאתה בשליטה. כך תמנע מאכילה רגשית. זה דורש גם ידע ורצון עצמי.
כעת, אתה יכול לבקש עזרה מאיש מקצוע כדי לבצע זאת. לדוגמה, אתה יכול לפנות לתזונאים, רופאים ופסיכולוגים. הדבר החשוב כאן הוא למצוא אסטרטגיות שהופכות את חייך לבריאים ככל האפשר.
בקיצור, אכילת שעמום מתרחשת מסיבות שונות. לפעמים כדי למלא חלל, לפעמים כמנגנון הגנה או התנהגות נלמדת. עבור אנשים מסוימים, זו עשויה להיות דרך לשבור מעגל קסמים. עבור אחרים, זה הכל על שביעות הרצון שנוצרת משחרור נוירוטרנסמיטורים. לא משנה מה המקרה, חשוב לזהות אם זה מוגזם או לא. כך תוכלו לנקוט באמצעים ולשנות הרגל זה.
