7 סימני אזהרה לרמות נמוכות של סרוטונין

רמות נאותות של סרוטונין במוח עוזרות לנו להרגיש חיוביים, שמחים, רגועים ובטוחים. רמות נמוכות של נוירוטרנסמיטר זה עלולות להוביל לתחושות שליליות או מודאגות ולעצבנות. מחסור בסרוטונין יכול לגרום לך להרגיש פסימי, עצוב, חוסר אמון, או אפילו לגרום להתקף פאניקה. זה יכול להוביל לדיכאון, חרדה ובעיות בריאות אחרות. היום נדון בסימנים של סרוטונין נמוך.

סרוטונין פועל כמוליך עצבי, שהוא סוג של כימיקל המסייע בהעברת אותות מאזור אחד במוח לאחר. מוליך עצבי זה הוא כימיקל מוחי רב עוצמה, ולנוכחותו או היעדרו יש השפעה רבה על מצב הרוח שלנו. קביעה אם הנוירונים אינם משחררים או מקבלים מספיק היא הצעד המפתח הראשון בהתגברות על בעיות הקשורות לשליטה בדחפים ומצב הרוח.

לנוירוטרנסמיטר זה תפקידים רבים במוח ובגוף. במוח, הוא מווסת את מצב הרוח, התנהגות חברתית, חשק המיני, שינה, זיכרון ולמידה.

מה הסרוטונין עושה?

בתור נוירוטרנסמיטר, סרוטונין עוזר להעביר מסרים מאזור אחד במוח לאחר. בשל התפוצה הרחבה של תאים שיש להם קולטני סרוטונין, מאמינים שרמות הסרוטונין משפיעות על תפקודים פסיכולוגיים שונים כמו גם על ויסות התהליכים הפיזיולוגיים.

המשמעות היא שמתוך כ-40 מיליון תאים במוח, רובם מושפעים באופן ישיר או עקיף מסרוטונין. זה כולל תאי מוח הקשורים למצב רוח, תשוקה, תפקוד מיני, תיאבון, שינה, זיכרון, למידה, ויסות טמפרטורה וכמה התנהגויות חברתיות. מבחינת תפקוד הגוף, נוירוטרנסמיטר זה יכול להשפיע בין היתר גם על מערכת הלב וכלי הדם, השרירים ואלמנטים שונים של המערכת האנדוקרינית.

הקשר בין סרוטונין ודיכאון

ישנם חוקרים רבים המאמינים שחוסר איזון סרוטונין יכול להשפיע על מצב הרוח עד כדי כך שהוא עלול לגרום לדיכאון. בעיות אפשריות כוללות:

• ייצור סרוטונין נמוך בתאי המוח
• חוסר באתרי קולטנים המסוגלים לקבל את הסרוטונין המיוצר
• חוסר יכולת של סרוטונין להגיע לאתרי קולטנים
• מחסור בטריפטופן, חומצת אמינו חיונית הנחוצה לסינתזה של סרוטונין.

חוקרים מאמינים שכל אחד מהכשלים הביוכימיים הללו עלול לגרום לדיכאון, הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית, חרדה, התקפי פאניקה, או אפילו כעס מוגזם. עם זאת, יש עדיין הרבה מחקר לעשות על הקשר בין סרוטונין ודיכאון.

האם הנוירונים שלי משחררים מספיק סרוטונין?

היכולת לזהות מחסור בסרוטונין יכולה לעזור למדוד ולנקוט פעולה כדי להעלות את רמות הסרוטונין. אז למרות שדיכאון וחוסר שמחה שלאחר מכן הם הסימנים הידועים ביותר של סרוטונין נמוך, הם בהחלט לא היחידים. למעשה, זיהוי סימנים ותסמינים אחרים יכולה לעזור לנו למנוע דיכאון, חרדה וחמור יותר.

תסמינים של מחסור בסרוטונין כוללים כעס תכוף, רגישות יוצאת דופן לכאב, תשוקה לפחמימות ובולמוסים, עצירות והפרעות במערכת העיכול. סימנים ותסמינים נוספים הם: הרגשה לא טובה עקב חוסר אור שמש, תחושת תלות יתר באחרים, תחושת הצפה, נדודי שינה, מיגרנות, דימוי עצמי נמוך ותפקוד קוגניטיבי ירוד, בין היתר.

כעת ננתח כמה מהסימנים החשובים ביותר המעידים על רמות נמוכות של סרוטונין. סימנים אלו חשובים כי הם הקלים ביותר לזיהוי בשלב מוקדם.

תשוקה למתוקים ומזונות עתירי פחמימות

ידוע היטב כי פחמימות, במיוחד מזונות מתוקים ועמילניים כמו מאפים, שוקולדים, ממתקים פירותיים, צ'יפס, המבורגרים וחטיפים אחרים, משפיעות ישירות על רמות הסרוטונין. זו הסיבה שאנשים עם רמות סרוטונין נמוכות משתוקקים לרוב למזון עשיר בפחמימות ואוכלים באופן כפייתי.

מזונות אלו מעלים זמנית את רמות הסרוטונין וגורמים לך להרגיש טוב יותר. עם זאת, זמן קצר לאחר הצריכה, רמות הסרוטונין יורדות באופן דרסטי. ירידה דרמטית זו בסרוטונין מובילה לנמנום, עוינות, חרדה ודיכאון.

נדודי שינה

כמות הסרוטונין הזמין משפיעה ישירות על ייצור המלטונין. כאשר רמות הסרוטונין נמוכות, גם ייצור המלטונין מושפע. אפקט דומינו זה בסופו של דבר משנה את הקצב הצירקדי.

כאשר זה קורה, קשה מאוד לאדם לעקוב אחר דפוס שינה-ערות טבעי. באופן ספציפי, היכולת להירדם ולהישאר ישן מושפעת לרעה. אל תשכח, עם זאת, שלנדודי שינה יכולים להיות גם סיבות אחרות, לא רק למחסור בסרוטונין.

חרדה

באמצעות התבוננות בתמונות מוחיות, חוקרים הראו שאנשים חרדים לעתים קרובות משחררים כמות נמוכה יותר של החומר הכימי הזה באזורים במוח האחראים על דחפים ושליטה רגשית.

ראוי להזכיר ששחרור לא מספק של הנוירוטרנסמיטר החשוב הזה הוא בדרך כלל לא הגורם היחיד להתפתחות הפרעות חרדה, אם כי לחלק מהאנשים יש נטייה גנטית לרמות נמוכות של סרוטונין. במציאות, ישנם שלושה נוירוטרנסמיטורים אחרים, חומצה גמא-אמינו-בוטירית, דופמין ואפינפרין, שגם ממלאים תפקיד בהפרעות חרדה.

הידרדרות קוגניטיבית

סרוטונין הוא כימיקל חשוב לתפקוד קוגניטיבי תקין. מחקרים הראו שרמות מספיקות של הנוירוטרנסמיטר הזה משפרות את היכולת הקוגניטיבית ויכולות לעזור לפצות על תפקוד קוגניטיבי מוגבל.

למרות שמאמינים שסרוטונין ממלא תפקיד בכל יכולות החשיבה, ההשפעה המשמעותית ביותר שלו היא על הזיכרון. אנשים עם רמות נמוכות של סרוטונין נוטים יותר לסבול מבעיות בגיבוש הזיכרון.

בעיות עיכול

סרוטונין הוא חומר כימי חשוב בהעברת אותות בין המוח למערכת העיכול. ראוי לציין שלמרות שהנוירוטרנסמיטר הזה קשור כמעט תמיד לתפקוד המוח, למצב הרוח ולרווחה נפשית, 95% מפתיעים מהסרוטונין מיוצרים במעיים, לא במוח. עם זאת, סרוטונין המשמש את המוח חייב להיות מיוצר במוח מכיוון שהסרוטונין המיוצר במעי אינו עובר למוח.

עם זאת, בעוד מחקר על תפקוד הסרוטונין במעיים הוא חדש יחסית, אנו יודעים שהוא ממלא תפקיד חשוב בתיאבון ובעיכול. למעשה, הסיבה לכך שיש כל כך הרבה פעילות סרוטונין במעיים היא עדיין בגדר תעלומה.

בנוסף, מדענים גילו קשר בין תסמונת המעי הרגיז לבין רמות לא מספיקות של סרוטונין. הוכח שכאשר מתקנים את החוסרים, תפקוד העיכול אצל אנשים עם תסמונת המעי הרגיז חוזר לרוב לקדמותו.

עייפות או תשישות

רמות הסרוטונין ממלאות תפקיד חשוב בייצור אנרגיה. חלק מהאנשים שחווים עייפות כרונית מראים רמות לא מספקות של החומר הכימי הזה. כאשר רמות הסרוטונין מתחדשות, אנשים הסובלים מעייפות מבחינים לעתים קרובות בשיפור ניכר ברמות האנרגיה שלהם.

למרות שתחושת עייפות או תשישות יכולה להיות תוצאה של מצבים רבים ושונים, אל תבטל את האפשרות שיכולה להיות בעיה בשחרור סרוטונין. בטווח הארוך, עייפות כרונית מגבירה את האפשרות להפחתה בשחרור הסרוטונין.

שינויים בחשק המיני

בין התכונות הרבות של הסרוטונין היא השפעתו על החשק המיני (חשק מיני). רמות נמוכות של חומר כימי זה קשורות ישירות לרצון גדול יותר לקיים יחסי מין, אך גם לירידה ביכולת להתחבר רגשית עם האדם האחר. זה לא מתכון טוב לזוגיות מספקת.

בנוסף, תנודות ברמות הסרוטונין יכולות להשפיע על הגישה, שלא לדבר על היכולות הגופניות הקשורות לפעילות מינית.

מה לעשות אם יש לך רמות סרוטונין נמוכות

אם בכלל אפשר, נסו להעלות את רמות הסרוטונין שלכם בצורה טבעית, ללא תרופות. הנה כמה דרכים להעלות את הרמות שלך:

• צא לזוז עם פעילויות שאתה אוהב. עשה פעילות גופנית שמאפשרת לך ליהנות, לא לסבול.
• אכלו מזונות עשירים בחלבון המכילים טריפטופן.
• אכלו מזונות עשירים בפחמימות כמו ירקות, פירות יבשים, שעועית ודגנים מלאים (המוח זקוק לסוכרים כדי לעבד טריפטופן). אתה לא צריך יותר מדי פחמימות, אז אכילת ירקות, פירות יבשים, אורז וקטניות תיתן לך את מה שאתה צריך.
• הימנע ממזונות עשירים בשומן רווי וסוכרים פשוטים.
• אכלו מזונות עשירים באומגה 3 לתפקוד מיטבי של המוח.
• הגבל את צריכת הקפאין שלך.
• לישון מספיק.
• אכלו מזונות עשירים בויטמיני B, במיוחד ויטמין B6 (ויטמין זה חשוב להתפתחות ולתפקוד הסרוטונין במוח).
• לבלות זמן בחוץ ולקבל הרבה שמש.
• תרגול מדיטציה ומיינדפולנס.

כפי שראינו במאמר זה, סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר הממלא תפקיד חשוב בבריאותכם. מחסור בשחרור סרוטונין עלול לפגוע ברצינות בתהליכים חשובים מאוד כמו ויסות רגשי ושינה.